Träna med Njurunda gymmix!

Information

Njurunda gymmix är en ideell förening som bedriver gruppträning i Njurundahallens C-hall. Vi erbjuder allt från förkoreograferade pass från kända Les Mills till egenkomponerade pass och spinning. Nedan finner ni info om schema, avgifter samt ledare med passbeskrivning.

Ev. förändringar i schema och annan ny information hittar ni under Nyheter.

Bokning av pass

Vi har bokning på samtliga pass som är möjlig 2 dagar innan passet. Titta i schemat vilken dag och tid passet börjar och boka ”Gruppträning” eller "Spinning" för aktuell tid. Bokning görs via knappen Boka pass eller via appen Boka mera som laddas ner till din telefon.

Om du glömt/ej hunnit boka är du ändå välkommen att träna, vi tar emot 25 deltagare per pass.

Bokning innebär, förutom att du är garanterad en plats på passet, att vi kan kontakta dig om ett pass skulle behöva ställas in p.g.a. sjukdom.

Schema VT 2025

Mån: 17.30 Body Work, 75 min. Jenny

19.00 Tabata, 50 min. Louise

Tis: 17.45 Les Mills Body Attack, 45 min. Lena F

18.45 Les Mills spinning, 45 min. Niclas

Ons: 17.30 Les Mills Body Pump, 60 min. Jenny

18.45 Yin Yoga, 60 min. Lena E

Tor: 17.30 Familjetabata, 45 min. Lena F + Alva / Kristofer + Liv

18.30 Styrka & Kondition, 45 min. Anna

Fre: 17.15 Les Mills Sprint, 30 min. Anna-Karin

Lör: 9.15 Styrka & Kondition, 50 min. Arve

Sön: 17.00 Les Mills Body Pump, 45 min. Anna-Karin

17.55 Les Mills Sprint, 30 min. Anna-Karin

Passförklaringar

Styrka & Kondition:

I passen kombineras konditions- och styrketräning. Vi arbetar med redskap och vår egen kroppsvikt efter egen förmåga, vilket gör att alla kan vara med - nybörjare som erfaren, otränad som vältränad. Ett högintensivt pass som ökar din styrka och kondition. Ibland i cirkelträningsform (stationer), ibland som tabata.

Tabata:

Ett tabata-intervall innebär att en övning utförs under 20 sekunder följt av 10 sekunders vila innan nästa övning i 20 sekunder. Upprepas 4 gånger, i 4 minuter. Vila 1 minut innan nästa tabata, som innebär 2 x 4 nya 20-sekundersövningar. Chans att maxa tack vare de korta intervallen!

Les Mills Body Attack:

Ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva klass kombinerar atletiska aerobic-inspirerande rörelser med styrka och stabiliseringsövningar, allt till häftig energidrivande musik.

Familjetabata:

Rolig träning för ett barn (5-12 år) och en vuxen tillsammans.

I passen varvas konditions- och styrkeövningar. Alla arbetar efter egen förmåga, vilket gör att alla kan vara med - nybörjare som erfaren, otränad som vältränad.

Yin Yoga:

En långsammare och mer meditativ yogaform. Syftet är ökad rörlighet, flexibilitet och smärtlindring samt minskad stress och oro.

Les Mills Body Pump:

Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. BODYPUMP™ gör det enkelt för dig att komma igång med styrketräningen och de effektiva övningarna gör att du snabbt märker resultat.

Klassikern BODYPUMP™ är älskad av många, kanske för att det är ett träningspass som alla kan vara med på. Under passets gång kommer din instruktör att utmana er i övningar som benböj, armhävningar, militärpress och mycket mer. Utifrån din dagsform och nivå så kommer instruktören att pusha dig till att göra ditt bästa i varje övning.

Les Mills Sprint:

30 minuter högintensiv intervallträning. Passet är jämförbart med Les Mills GRIT™ fast med cykeln som utrustning. LES MILLS SPRINT™ involverar kraft, styrka och hastighet och ger dig maximalt resultat med minimal belastning på leder och ligament. Du behöver inte vara en cyklist, men det är en fördel om du har träningsvana för att mäkta med passet.

Body Work:

Ett pass där vi tränar hela kroppen. 30 min koreograferad konditionsträning i form av step-up. Avslutas med styrka och rörlighet för hela kroppen samt avslappning och en längre stretch.

Les Mills Spinning:

RPM® är en förkoreograferad cykelklass från Les Mills där du cyklar till rytmer av kraftfull musik i backar, på raksträckor och uppför bergstoppar i tidslopp och intervaller. Du utmanar din uthållighet och stärker din syresättning. Du väljer själv hur intensivt du vill att det ska bli så klassen passar även nybörjare. Instruktören guidar dig igenom terrängen och hjälper dig att hitta rätta känslan samt peppar dig att ta i lite extra. Du kommer märka att du blir uthålligare och starkare efter några gånger.

Kort och avgifter

Alla som tränar hos oss måste vara medlem i gymnastikföreningen Njurunda gymmix. I medlemskapet ingår en försäkring när du tränar. För att få tillgång till samtliga pass behöver man ha ett medlemskort och ett aktivitetskort, om man inte väljer att betala för enstaka pass.

Familjetabata

Nyhet på schemat från höstterminen -24! Rolig intervallträning för ett barn + en vuxen tillsammans. Barnets ålder: 5 - 12 år. Betalning: Om den vuxne har ett års- eller terminskort, blir kostnaden för barnet endast 100 kr i medlemsavgift för hela året. Om den vuxne inte har ett kort, är kostnaden totalt 100 kr per pass (för barn + vuxen tillsammans).

Medlemsavgift

Alla medlemmar betalar en medlemsavgift på 100:- Medlemskapet gäller 1 september tom 30 augusti för aktuellt verksamhetsår, oavsett vilken tid på året du betalar. Lägg till 100:- på den summa som ditt aktivitetskort kostar.

Aktivitetskort

Aktivitetskort löses för hela verksamhetsåret eller för vårtermin, hösttermin, sommar var för sig.

Priser:

Vuxen

Medlemsavgift 100 kr

Årskort 1900 kr

Terminskort 1300 kr

Sommarkort 500 kr

Pensionär > 65 år / Ungdom 13-19 år

Medlemsavgift 100 kr

Årskort 1350 kr

Terminskort 950 kr

Sommarkort 300 kr

Enstaka pass 100 kr

(Ålder vid terminsstart gäller)

Aktivitetskortens giltighetstid

Föreningens verksamhetsår sträcker sig från hösttermin till vårtermin och sommar därför har vi följande giltighetstider för våra kort:

HT2022-VT2023

Årskort 2 sep 2024 - 31 aug 2025

Hösttermin 2 sep 2023 - 5 jan 2025

Vårtermin 6 jan 2024 - 1 juni 2025

Sommar 2 juni - 30 aug 2025

Öppet hus -prova på

Öppet hus med gratis prova på hålls de två första veckorna på terminen, höst och vår.

Träna enstaka pass

Vill man träna enstaka pass kostar det 100 kr. Betala gärna med Swish.

Vårt Swish-nummer är 123 039 07 99.

INBETALNING

Avgiften betalas in på plusgiro 881078-0. I meddelandefältet skriver du ditt namn och ditt personnummer (10 siffror). Om du önskar skrivet kvitto, maila till njurundagymmix@gmail.com

Kom ihåg att lägga på 100:- i medlemsavgift på priset för aktivitetskortet.

Utlämning av kort

Det tar ca tre bankdagar innan avgiften är registrerad hos Njurunda gymmix, därefter skriver vi kort som sedan lämnas ut av instruktören på passet i Njurundahallen. Kortet ska sedan tas med på passen och visas vid kortkontroll.

Obs! Betalt kort återbetalas ej.